Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad

Objetivo: Desarrollar fuerza y mejorar la estabilidad del cuerpo

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto

Próximo: Sentadilla Isométrica

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Sentadilla Isométrica – 1 minuto

Próximo: Círculos de Hombros

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Sostener la posición por más tiempo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Hombros – 1 minuto

Próximo: Estocadas hacia Atrás

⭐️ Mantener movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas hacia Atrás – 1 minuto

Próximo: Plancha con Rotación de Cadera

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la estocada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Rotación de Cadera – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones de Brazos Diamante

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Brazos Diamante – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener los codos cerca del cuerpo.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de las flexiones.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Peso Corporal

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Peso Corporal – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Abducciones de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abducciones de Pierna – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener la pierna extendida.
⭐️⭐️ Elevar la pierna más alto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración del movimiento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cadera – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!