Entrenamiento de Alta Intensidad en Intervalos (HIIT)

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Alta Intensidad en Intervalos (HIIT)

Objetivo: Aumentar la resistencia cardiovascular y quemar calorías

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera – 1 minuto
Próximo: Patadas Frontales

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Elevar más los brazos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patadas Frontales – 1 minuto
Próximo: Estiramiento Dinámico de Brazos

⭐️ Mantener una buena postura.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la patada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento Dinámico de Brazos – 1 minuto
Próximo: Saltos Laterales

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos Laterales – 1 minuto
Próximo: Sentadillas con Elevación de Talones

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Elevación de Talones – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de los talones.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Sentadilla con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Salto – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones en Diamante

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones en Diamante – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de las flexiones.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Entrenamiento de Alta Intensidad en Intervalos (HIIT)

Este entrenamiento de alta intensidad en intervalos está diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías de manera eficiente. Es una rutina de 20 minutos que combina ejercicios de alta intensidad y descanso para maximizar los resultados. Para más rutinas de alta intensidad consulta nuestro histórico.

Calentamiento:

  1. Saltos de Tijera - 1 minuto
  2. Patadas Frontales - 1 minuto
  3. Estiramiento Dinámico de Brazos - 1 minuto
  4. Saltos Laterales - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Sentadillas con Elevación de Talones - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Mountain Climbers - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Sentadilla con Salto - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Flexiones en Diamante - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  2. Estiramiento de Hombros - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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