Entrenamiento de Core y Estabilidad

Entrenamiento de Core y Estabilidad

Este entrenamiento está diseñado para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Es una rutina de 20 minutos que combina ejercicios de calentamiento, entrenamiento principal y enfriamiento para un entrenamiento completo y efectivo.

Calentamiento:

1. Caminata con Elevación de Rodillas – 1 minuto
2. Círculos de Cadera – 1 minuto
3. Estiramientos de Brazos Cruzados – 1 minuto
4. Saltos Laterales – 1 minuto

Ejercicios Principales:

1. Plancha en Cuatro Apoyos – 30 segundos
2. Descanso – 10 segundos
3. Puente de Glúteos Unilateral – 30 segundos (cada lado)
4. Descanso – 10 segundos
5. Bird Dog – 30 segundos (cada lado)
6. Descanso – 10 segundos
7. Plancha Lateral con Elevación de Cadera – 30 segundos (cada lado)

Enfriamiento:

1. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
2. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
3. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto