Entrenamiento de Cardio y Resistencia

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Resistencia

Objetivo: Aumentar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Trotar en el Lugar – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Levantar ligeramente las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto
Próximo: Estiramiento de Piernas

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Piernas – 1 minuto
Próximo: Círculos de Brazos

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Incrementar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto
Próximo: Zancadas con Rotación de Tronco

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas con Rotación de Tronco – 1 minuto
Próximo: Saltos Laterales

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos Laterales – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones Diamante

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Diamante – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la flexión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Abdominales Bicicleta

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales Bicicleta – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Pierna – 30 segundos (cada lado)
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuello – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Gemelos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Cardio y Resistencia

Este entrenamiento está diseñado para aumentar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular. Es una rutina de 20 minutos que combina ejercicios de calentamiento, entrenamiento principal y enfriamiento para un entrenamiento completo y efectivo.

Calentamiento:

  1. Trotar en el Lugar - 1 minuto
  2. Rotaciones de Tronco - 1 minuto
  3. Estiramiento de Piernas - 1 minuto
  4. Círculos de Brazos - 1 minuto
  5. Zancadas con Rotación de Tronco - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Saltos Laterales - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Flexiones Diamante - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Abdominales Bicicleta - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Elevaciones Laterales de Pierna - 30 segundos (cada lado)

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Cuello - 1 minuto
  2. Estiramiento de Gemelos - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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