Entrenamiento de Fuerza y Resistencia

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Resistencia

Objetivo: Incrementar la fuerza muscular y mejorar la resistencia

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto
Próximo: Zancadas Laterales

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la elevación de las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas Laterales – 1 minuto
Próximo: Flexiones con Rotación

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del paso.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Flexiones con Rotación – 1 minuto
Próximo: Estiramientos Dinámicos de Brazos

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la rotación del torso.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto
Próximo: Rodillas Altas

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto
Próximo: Sentadillas con Salto

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombro

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombro – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del toque.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Fondos en Banco

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Fondos en Banco – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Entrenamiento de Fuerza y Resistencia

Este entrenamiento está diseñado para incrementar la fuerza muscular y mejorar la resistencia. Es una rutina de 20 minutos que combina ejercicios de calentamiento, entrenamiento principal y enfriamiento para un entrenamiento completo y efectivo.

Calentamiento:

  1. Marcha en el Lugar - 1 minuto
  2. Zancadas Laterales - 1 minuto
  3. Flexiones con Rotación - 1 minuto
  4. Estiramientos Dinámicos de Brazos - 1 minuto
  5. Rodillas Altas - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Sentadillas con Salto - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Plancha con Toque de Hombro - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Mountain Climbers - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Fondos en Banco - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Hombros - 1 minuto
  2. Estiramiento de Glúteos - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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