Entrenamiento Funcional de Cuerpo Completo

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento Funcional de Cuerpo Completo

Objetivo: Trabajar todos los grupos musculares y mejorar la resistencia general

Calentamiento 🏃‍♂️

Patadas de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Saltos de Estrella

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la elevación del talón.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Estrella – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cadera – 1 minuto

Próximo: Círculos de Pierna

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de las rotaciones.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Pierna – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Pantorrillas

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del círculo.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Pantorrillas – 1 minuto

Próximo: Flexiones Inclinadas

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Inclinadas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la flexión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadilla con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Salto – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente Glúteo con una Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente Glúteo con una Pierna – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener la cadera alineada.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura del levantamiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Remo Invertido

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Invertido – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Alta – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!