Entrenamiento de Resistencia y Balance

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Balance

Objetivo: Mejorar la resistencia muscular y el equilibrio

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto
Próximo: Círculos de Brazo

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazo – 1 minuto
Próximo: Paso de Escalador

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los círculos.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Paso de Escalador – 1 minuto
Próximo: Estiramiento de Piernas

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de las piernas.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Piernas – 1 minuto
Próximo: Estocadas con Giro

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad del estiramiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas con Giro – 1 minuto
Próximo: Flexiones con Aplauso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la estocada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad del giro.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Aplauso – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la flexión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Sentadilla con Elevación de Rodilla

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Elevación de Rodilla – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de la rodilla.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Giro de Cadera

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Giro de Cadera – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la intensidad del giro.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Elevación de Talones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevación de Talones – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de los talones.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Pectorales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Caderas – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Resistencia y Balance

Este entrenamiento está diseñado para mejorar la resistencia muscular y el equilibrio. La rutina combina ejercicios dinámicos que desafían la estabilidad y la fuerza, proporcionando un entrenamiento completo en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Rodillas Altas - 1 minuto
  2. Círculos de Brazo - 1 minuto
  3. Paso de Escalador - 1 minuto
  4. Estiramiento de Piernas - 1 minuto
  5. Estocadas con Giro - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Flexiones con Aplauso - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Sentadilla con Elevación de Rodilla - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Plancha con Giro de Cadera - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Elevación de Talones - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Pectorales - 1 minuto
  2. Estiramiento de Caderas - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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