Entrenamiento de Movilidad y Tono Muscular

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Movilidad y Tono Muscular

Objetivo: Mejorar la movilidad articular y tonificar los músculos

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos Laterales – 1 minuto
Próximo: Flexiones con Torsión

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Flexiones con Torsión – 1 minuto
Próximo: Estiramiento de Piernas

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la torsión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Piernas – 1 minuto
Próximo: Balanceo de Piernas

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Sostener el estiramiento por más tiempo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad del estiramiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Balanceo de Piernas – 1 minuto
Próximo: Sentadilla Isométrica

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del balanceo.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad del balanceo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Sentadilla Isométrica – 1 minuto
Próximo: Flexiones en Diamante

⭐️ Mantener la espalda recta.
⭐️⭐️ Aumentar la duración de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Añadir pesas para mayor resistencia.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones en Diamante – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la flexión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Zancadas con Saltos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas con Saltos – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombro

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombro – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del toque.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Sentadilla con Elevación de Talones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Elevación de Talones – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de los talones.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Caderas – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Movilidad y Tono Muscular

Este entrenamiento de "movilidad y tono muscular" está diseñado para mejorar la movilidad articular y tonificar los músculos. Incluye una combinación de ejercicios dinámicos y estáticos para un entrenamiento completo en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Saltos Laterales - 1 minuto
  2. Flexiones con Torsión - 1 minuto
  3. Estiramiento de Piernas - 1 minuto
  4. Balanceo de Piernas - 1 minuto
  5. Sentadilla Isométrica - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Flexiones en Diamante - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Zancadas con Saltos - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Plancha con Toque de Hombro - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Sentadilla con Elevación de Talones - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Glúteos - 1 minuto
  2. Estiramiento de Caderas - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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