Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad

Objetivo: Desarrollar fuerza muscular y mejorar la estabilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto
Próximo: Saltos de Estrella

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Estrella – 1 minuto
Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
Próximo: Círculos de Brazo

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Sostener el estiramiento por más tiempo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad del estiramiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazo – 1 minuto
Próximo: Sentadillas con Peso Corporal

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los círculos.
⭐️⭐️⭐️ Realizar los círculos más rápidamente.

Calentamiento 🏃‍♂️

Sentadillas con Peso Corporal – 1 minuto
Próximo: Flexiones de Brazo

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Brazo – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la flexión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Zancadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la zancada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Elevación de Piernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Piernas – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la pierna.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad durante la elevación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Sentadilla con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Salto – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

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Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad

Este entrenamiento está diseñado para desarrollar fuerza muscular y mejorar la estabilidad. Incluye una combinación de ejercicios que desafían tanto la fuerza como el control del cuerpo para un entrenamiento completo en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Rodillas Altas - 1 minuto
  2. Saltos de Estrella - 1 minuto
  3. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  4. Círculos de Brazo - 1 minuto
  5. Sentadillas con Peso Corporal - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Flexiones de Brazo - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Zancadas Laterales - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Plancha con Elevación de Piernas - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Sentadilla con Salto - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Glúteos - 1 minuto
  2. Estiramiento de Isquiotibiales - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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