Entrenamiento de Equilibrio y Resistencia

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Equilibrio y Resistencia

Objetivo: Mejorar el equilibrio y la resistencia muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata Lateral – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del paso lateral.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de la caminata.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Talones – 1 minuto

Próximo: Giros de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Sostener la elevación en la parte superior.

Calentamiento 🏃‍♂️

Giros de Cadera – 1 minuto

Próximo: Sentadillas con Peso Corporal

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del giro.
⭐️⭐️⭐️ Realizar los giros más rápidamente.

Calentamiento 🏃‍♂️

Sentadillas con Peso Corporal – 1 minuto

Próximo: Estocadas con Salto

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas con Salto – 1 minuto

Próximo: Plancha Frontal

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Frontal – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración de la plancha.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Burpees Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees Laterales – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la distancia del salto lateral.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Escaladores Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escaladores Laterales – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente de Glúteos con Extensión de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos con Extensión de Pierna – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de la cadera.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad durante la extensión de pierna.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuadriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!