Entrenamiento de Potencia y Velocidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Potencia y Velocidad

Objetivo: Mejorar la potencia muscular y la velocidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Carrera en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Cadera – 1 minuto

Próximo: Saltos con Rodillas al Pecho

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el estiramiento por más tiempo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos con Rodillas al Pecho – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Hombros

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del salto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Hombros – 1 minuto

Próximo: Patadas Traseras Alternas

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de las rotaciones.
⭐️⭐️⭐️ Realizar las rotaciones más rápidamente.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patadas Traseras Alternas – 1 minuto

Próximo: Sentadilla con Salto

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la patada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Salto – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sprints en el Lugar

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sprints en el Lugar – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena postura.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Levantar las rodillas más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones con Aplauso

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Aplauso – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la potencia del empuje.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Skaters

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Skaters – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la distancia del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuadriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!