Entrenamiento de Core y Estabilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Core y Estabilidad

Objetivo: Fortalecer el core y mejorar la estabilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha con Elevación de Rodillas – 1 minuto
Próximo: Torsiones de Cintura

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Torsiones de Cintura – 1 minuto
Próximo: Círculos de Tobillos

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Tobillos – 1 minuto
Próximo: Inclinaciones Laterales

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar los círculos más rápidamente.

Calentamiento 🏃‍♂️

Inclinaciones Laterales – 1 minuto
Próximo: Zancadas Cruzadas

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la inclinación.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas Cruzadas – 1 minuto
Próximo: Plancha con Torsión

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la zancada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Torsión – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la torsión del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado durante la torsión.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Puente de Glúteos con Marcha

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos con Marcha – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de la cadera.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core durante la marcha.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Escaladores Cruzados

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escaladores Cruzados – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado durante el cruce.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Elevaciones de Pierna en Plancha

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones de Pierna en Plancha – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core durante la elevación.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Abductores – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

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Entrenamiento de Core y Estabilidad

Este entrenamiento está diseñado para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Incluye ejercicios específicos para el core y movimientos estabilizadores que proporcionan un entrenamiento completo en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Marcha con Elevación de Rodillas - 1 minuto
  2. Torsiones de Cintura - 1 minuto
  3. Círculos de Tobillos - 1 minuto
  4. Inclinaciones Laterales - 1 minuto
  5. Zancadas Cruzadas - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Plancha con Torsión - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Puente de Glúteos con Marcha - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Escaladores Cruzados - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Elevaciones de Pierna en Plancha - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Abductores - 1 minuto
  2. Estiramiento de Espalda Baja - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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