Entrenamiento de Resistencia y Movilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Movilidad

Objetivo: Mejorar la resistencia muscular y la movilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto
Próximo: Círculos de Brazos

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto
Próximo: Sentadillas con Salto

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar las rotaciones más rápidas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Sentadillas con Salto – 1 minuto
Próximo: Estiramiento de Isquiotibiales

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto
Próximo: Desplazamientos Laterales

⭐️ Realizar el estiramiento de forma suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la amplitud del estiramiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Desplazamientos Laterales – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del desplazamiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Elevación de Piernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevación de Piernas – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la contracción en la parte superior.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones Asimétricas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Asimétricas – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad de la flexión.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Escaladores

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escaladores – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

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Entrenamiento de Resistencia y Movilidad

Este entrenamiento está diseñado para mejorar la resistencia muscular y la movilidad. Incluye ejercicios de cardio, fortalecimiento y estiramientos para un entrenamiento completo en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Rodillas Altas - 1 minuto
  2. Círculos de Brazos - 1 minuto
  3. Rotaciones de Tronco - 1 minuto
  4. Sentadillas con Salto - 1 minuto
  5. Estiramiento de Isquiotibiales - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Desplazamientos Laterales - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Elevación de Piernas - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Flexiones Asimétricas - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Escaladores - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  2. Estiramiento de Espalda - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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