Entrenamiento de Cardio y Flexibilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Flexibilidad

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y la flexibilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Brazos

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Brazos – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Mantener cada estiramiento más tiempo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Talones – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cuello

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la contracción en la parte superior.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cuello – 1 minuto

Próximo: Movilidad de Tobillos

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar las rotaciones más lentamente.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Tobillos – 1 minuto

Próximo: Zancadas Laterales

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar el movimiento más rápido.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la zancada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente de Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de la cadera.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la contracción en la parte superior.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plank con Alternancia de Piernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plank con Alternancia de Piernas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración de la plancha.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones con Rotación

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Rotación – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad de la flexión.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!