Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento

Objetivo: Mejorar la fuerza muscular y el acondicionamiento físico

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata en el Lugar – 1 minuto
Próximo: Movilidad de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Cadera – 1 minuto
Próximo: Patadas Frontales

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patadas Frontales – 1 minuto
Próximo: Estiramiento de Brazos Cruzados

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de las patadas.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Brazos Cruzados – 1 minuto
Próximo: Desplazamientos Laterales

⭐️ Realizar el estiramiento a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad del estiramiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Desplazamientos Laterales – 1 minuto
Próximo: Sentadillas Isométricas

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Desplazarse más lejos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas Isométricas – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener la postura correcta.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar el tiempo de permanencia.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones de Tríceps

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Tríceps – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad de la flexión.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración del toque.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Abdominales en Tijera

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales en Tijera – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Este entrenamiento de fuerza y acondicionamiento está diseñado para mejorar la fuerza muscular y el acondicionamiento físico. Incluye ejercicios de resistencia y movilidad para un entrenamiento completo en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Caminata en el Lugar - 1 minuto
  2. Movilidad de Cadera - 1 minuto
  3. Patadas Frontales - 1 minuto
  4. Estiramiento de Brazos Cruzados - 1 minuto
  5. Desplazamientos Laterales - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Sentadillas Isométricas - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Flexiones de Tríceps - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Plancha con Toque de Hombros - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Abdominales en Tijera - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Espalda - 1 minuto
  2. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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