Entrenamiento de Fortalecimiento de Core

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fortalecimiento de Core

Objetivo: Mejorar la estabilidad y fortalecer los músculos del core

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata con Rodillas Altas – 1 minuto
Próximo: Movimientos de Brazo en Tijera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movimientos de Brazo en Tijera – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Tronco con Brazos Extendidos

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco con Brazos Extendidos – 1 minuto
Próximo: Elevación de Talones Alternada

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar las rotaciones más rápidas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevación de Talones Alternada – 1 minuto
Próximo: Desplazamientos Laterales con Rotación

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Desplazamientos Laterales con Rotación – 1 minuto
Próximo: Plancha Frontal con Alternancia de Piernas

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Frontal con Alternancia de Piernas – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️ Aumentar la duración de la plancha.
⭐️⭐️⭐️ Elevar las piernas más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Superman con Elevación Alterna de Brazos y Piernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Superman con Elevación Alterna de Brazos y Piernas – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la duración de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la contracción en la parte superior.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha Lateral con Elevación de Cadera

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral con Elevación de Cadera – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la duración.
⭐️⭐️⭐️ Elevar la cadera más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Abdominales en Bicicleta

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales en Bicicleta – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del pedaleo.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

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Entrenamiento de Fortalecimiento de Core

Este entrenamiento "Fortalecimiento de Core" está diseñado para mejorar la estabilidad y fortalecer los músculos del core. Combina ejercicios de plancha y movimientos dinámicos para un entrenamiento efectivo en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Caminata con Rodillas Altas - 1 minuto
  2. Movimientos de Brazo en Tijera - 1 minuto
  3. Rotaciones de Tronco con Brazos Extendidos - 1 minuto
  4. Elevación de Talones Alternada - 1 minuto
  5. Desplazamientos Laterales con Rotación - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Plancha Frontal con Alternancia de Piernas - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Superman con Elevación Alterna de Brazos y Piernas - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Plancha Lateral con Elevación de Cadera - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Abdominales en Bicicleta - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Espalda Baja - 1 minuto
  2. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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