Entrenamiento de Potencia y Agilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Potencia y Agilidad

Objetivo: Mejorar la potencia explosiva y la agilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos Laterales – 1 minuto

Próximo: Movilidad de Tobillos

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Tobillos – 1 minuto

Próximo: Círculos de Brazo

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazo – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Piernas

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar los círculos más rápidos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar estiramientos más profundos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Elevar más los talones hacia los glúteos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Jumping Jacks – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto y abrir más las piernas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la elevación de las rodillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones Diamante

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Diamante – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad de la flexión.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha Lateral

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la duración.
⭐️⭐️⭐️ Elevar la pierna superior.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!