Entrenamiento Funcional y Estabilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento Funcional y Estabilidad

Objetivo: Mejorar la estabilidad y fortalecer los músculos funcionales

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Desplazamiento Lateral

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Agregar movimientos de brazos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Desplazamiento Lateral – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Desplazarse más rápido y más lejos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Círculos de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Elevar más los talones hacia los glúteos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Cadera – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Piernas

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar el movimiento con más fuerza.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto

Próximo: Zancadas Laterales

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la zancada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones Diamante

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Diamante – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del toque.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Abdominales en Bicicleta

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales en Bicicleta – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del pedaleo.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!