Entrenamiento de Cardio y Tonificación

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Tonificación

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar los músculos

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Estiramientos de Brazos

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Agregar movimientos de brazos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Elevación de Rodillas

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Elevar más los brazos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevación de Rodillas – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cuello

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cuello – 1 minuto

Próximo: Estocadas hacia Adelante

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar el movimiento con más fuerza.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas hacia Adelante – 1 minuto

Próximo: Burpees

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la estocada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Realizar burpees a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Realizar saltos a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la duración.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!