Entrenamiento de Agilidad y Core

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Agilidad y Core

Objetivo: Mejorar la agilidad y fortalecer el core

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera – 1 minuto
Próximo: Skipping con Cuerda

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto y abrir más las piernas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Skipping con Cuerda – 1 minuto
Próximo: Movilidad de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de la cuerda.
⭐️⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Cadera – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto
Próximo: Círculos de Brazo

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazo – 1 minuto
Próximo: Escaladores de Montaña

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escaladores de Montaña – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la elevación de las rodillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha Lateral con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral con Elevación de Pierna – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Hombros – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Abdominales con Giro

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales con Giro – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Piernas – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

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Entrenamiento de Agilidad y Core

Este entrenamiento está diseñado para mejorar la agilidad y fortalecer el core. Combina movimientos rápidos con ejercicios de fuerza del núcleo para un entrenamiento efectivo en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Saltos de Tijera - 1 minuto
  2. Skipping con Cuerda - 1 minuto
  3. Movilidad de Cadera - 1 minuto
  4. Rotaciones de Tronco - 1 minuto
  5. Círculos de Brazo - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Escaladores de Montaña - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Plancha Lateral con Elevación de Pierna - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Flexiones de Hombros - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Abdominales con Giro - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Piernas - 1 minuto
  2. Estiramiento de Espalda - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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