Entrenamiento de Resistencia y Fuerza

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Fuerza

Objetivo: Aumentar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Realizar elevaciones de rodillas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Elevar las rodillas a la altura de la cadera.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Brazos y Piernas Alternadas

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la intensidad de la patada.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Brazos y Piernas Alternadas – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto

Próximo: Círculos de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Cadera – 1 minuto

Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del círculo.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la elevación de las rodillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Elevación de Talones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Elevación de Talones – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la elevación de los talones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Fondos en Banco

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Fondos en Banco – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Abdominales en V

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales en V – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!