Entrenamiento de Fuerza y Movilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Movilidad

Objetivo: Aumentar la fuerza y mejorar la movilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Espalda Alta – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Cadera

⭐️ Realizar el estiramiento a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad mientras mantienes el control.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cadera – 1 minuto
Próximo: Zancadas Laterales

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas Laterales – 1 minuto
Próximo: Elevaciones de Pierna

⭐️ Realizar zancadas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Pierna – 1 minuto
Próximo: Movilidad de Tobillos

⭐️ Realizar elevaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la velocidad de las elevaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Tobillos – 1 minuto
Próximo: Peso Muerto con una Pierna

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad de los movimientos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Peso Muerto con una Pierna – 30 segundos
Próximo: Flexiones Inclinadas

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Asegurarse de una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones Inclinadas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Inclinadas – 30 segundos
Próximo: Sentadillas Búlgaras

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Asegurarse de una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Sentadillas Búlgaras

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas Búlgaras – 30 segundos
Próximo: Superman

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Asegurarse de una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Superman

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Superman – 30 segundos
Próximo: Crunches con Rotación

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad mientras mantienes el control.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Crunches con Rotación

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Crunches con Rotación – 30 segundos
Próximo: Estiramiento de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Asegurarse de una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad del movimiento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cadera – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps de Pie – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

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Entrenamiento de Fuerza y Movilidad

Este entrenamiento de fuerza y movilidad está diseñado para mejorar tanto la fuerza muscular como la flexibilidad. Combina ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares mientras se mejora la movilidad articular en solo 20 minutos.

Calentamiento:

  1. Estiramiento de Espalda Alta - 1 minuto
  2. Rotaciones de Cadera - 1 minuto
  3. Zancadas Laterales - 1 minuto
  4. Elevaciones de Pierna - 1 minuto
  5. Movilidad de Tobillos - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Peso Muerto con una Pierna - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Flexiones Inclinadas - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Sentadillas Búlgaras - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Superman - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Crunches con Rotación - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Cadera - 1 minuto
  2. Estiramiento de Cuádriceps de Pie - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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