Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad

Objetivo: Mejorar la resistencia y fuerza funcional

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Hombros – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Rodillas

⭐️ Realizar rotaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Rodillas – 1 minuto

Próximo: Movilidad de Caderas

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Caderas – 1 minuto

Próximo: Estocadas hacia Atrás

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas hacia Atrás – 1 minuto

Próximo: Círculos de Brazos

⭐️ Realizar estocadas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las estocadas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Sentadillas con Elevación de Talones

⭐️ Realizar círculos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad de los círculos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Elevación de Talones – 30 segundos

Próximo: Fondos en Banco

⭐️ Realizar sentadillas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Fondos en Banco

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Fondos en Banco – 30 segundos

Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Realizar fondos a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de los fondos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente de Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos

Próximo: Abdominales V-Up

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la velocidad del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Abdominales V-Up

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales V-Up – 30 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad del ejercicio.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la intensidad del toque de hombros.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!