Entrenamiento de Cuerpo Completo en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cuerpo Completo en 20 Minutos

Objetivo: Trabajar todos los grupos musculares en una sesión completa

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Brazos

⭐️ Mantener un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la elevación de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Agregar movimientos de brazos para mayor intensidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Círculos de Cadera

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad mientras mantienes el control.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Cadera – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Mantener movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad y el rango de movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto

Próximo: Flexiones

⭐️ Realizar saltos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones – 30 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

⭐️ Realizar flexiones a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos

Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar saltos a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la velocidad de los saltos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos

Próximo: Plank Jacks

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad mientras mantienes el control.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la intensidad del ejercicio.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plank Jacks

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plank Jacks – 30 segundos

Próximo: Zancadas Invertidas

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad mientras mantienes el control.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la intensidad del ejercicio.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Zancadas Invertidas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Invertidas – 30 segundos

Próximo: Patada de Glúteo en Cuatro Apoyos

⭐️ Realizar zancadas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Patada de Glúteo en Cuatro Apoyos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Patada de Glúteo en Cuatro Apoyos – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar patadas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la velocidad de la patada.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!