Entrenamiento de Circuito en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Circuito en 20 Minutos

Objetivo: Mejora de la resistencia cardiovascular y fuerza muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Paso Lateral con Toque de Suelo – 1 minuto
Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Realizar el paso a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del toque de suelo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Talones – 1 minuto
Próximo: Movilidad de Caderas

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Caderas – 1 minuto
Próximo: Círculos de Hombros

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Hombros – 1 minuto
Próximo: Elevación de Rodillas

⭐️ Realizar círculos a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad de los círculos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevación de Rodillas – 1 minuto
Próximo: Flexiones de Brazo

⭐️ Realizar la elevación a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la velocidad de la elevación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Brazo – 30 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombro

⭐️ Realizar las flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombro

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombro – 30 segundos 🎥
Próximo: Sentadillas

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la velocidad del toque de hombro.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Sentadillas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas – 30 segundos 🎥
Próximo: Zancadas Alternas

⭐️ Realizar las sentadillas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las sentadillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Zancadas Alternas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Alternas – 30 segundos
Próximo: Burpees

⭐️ Realizar las zancadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Burpees

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos 🎥
Próximo: Estiramiento de Isquiotibiales

⭐️ Realizar los burpees a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura del salto.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cadera – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Circuito en 20 Minutos

Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. Incluye una combinación de ejercicios dinámicos que trabajan todo el cuerpo para un entrenamiento completo y desafiante.

Calentamiento:

  1. Paso Lateral con Toque de Suelo - 1 minuto
  2. Elevaciones de Talones - 1 minuto
  3. Movilidad de Caderas - 1 minuto
  4. Círculos de Hombros - 1 minuto
  5. Elevación de Rodillas - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Flexiones de Brazo - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Plancha con Toque de Hombro - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Sentadillas - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Zancadas Alternas - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Burpees - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Isquiotibiales - 1 minuto
  2. Estiramiento de Cadera - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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