Entrenamiento de Potencia y Acondicionamiento en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Potencia y Acondicionamiento en 20 Minutos

Objetivo: Desarrollar potencia muscular y mejorar el acondicionamiento físico

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos Laterales – 1 minuto
Próximo: Círculos de Tobillos

⭐️ Realizar los saltos a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Tobillos – 1 minuto
Próximo: Patadas Frontales

⭐️ Realizar los círculos de forma suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los círculos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patadas Frontales – 1 minuto
Próximo: Movilidad de Hombros

⭐️ Realizar las patadas a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la velocidad de las patadas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Hombros – 1 minuto
Próximo: Desplazamientos Frontales

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y velocidad del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Desplazamientos Frontales – 1 minuto
Próximo: Sentadillas con Salto

⭐️ Realizar los desplazamientos a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos
Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar las sentadillas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto y la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos 🎥
Próximo: Plancha Lateral con Elevación de Cadera

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha Lateral con Elevación de Cadera

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral con Elevación de Cadera – 30 segundos
Próximo: Remo con Banda Elástica

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de la elevación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Remo con Banda Elástica

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo con Banda Elástica – 30 segundos
Próximo: Saltos con Tijera

⭐️ Realizar el remo a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la resistencia y la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Saltos con Tijera

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos con Tijera – 30 segundos 🎥
Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar los saltos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Pecho y Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

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Entrenamiento de Potencia y Acondicionamiento en 20 Minutos

Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para desarrollar potencia muscular y mejorar el acondicionamiento físico. Combina ejercicios explosivos y de resistencia para un entrenamiento completo y desafiante.

Calentamiento:

  1. Saltos Laterales - 1 minuto
  2. Círculos de Tobillos - 1 minuto
  3. Patadas Frontales - 1 minuto
  4. Movilidad de Hombros - 1 minuto
  5. Desplazamientos Frontales - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Sentadillas con Salto - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Mountain Climbers - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Plancha Lateral con Elevación de Cadera - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Remo con Banda Elástica - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Saltos con Tijera - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  2. Estiramiento de Pecho y Hombros - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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