Entrenamiento de Agilidad y Fuerza en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Agilidad y Fuerza en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la agilidad y la fuerza muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha con Elevación de Talones – 1 minuto
Próximo: Movilidad de Tobillos

⭐️ Realizar el movimiento a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la elevación de los talones y la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Tobillos – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Realizar el movimiento de forma controlada.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto 🎥
Próximo: Desplazamientos Laterales

⭐️ Realizar rotaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Desplazamientos Laterales – 1 minuto
Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Realizar desplazamientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud del desplazamiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto 🎥
Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Realizar patadas suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la elevación de las patadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos
Próximo: Rodillas Altas

⭐️ Realizar el puente a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la intensidad de la contracción.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Rodillas Altas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Rodillas Altas – 30 segundos
Próximo: Flexiones con Rodillas

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las rodillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones con Rodillas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Rodillas – 30 segundos
Próximo: Zancadas con Salto

⭐️ Realizar las flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Zancadas con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas con Salto – 30 segundos
Próximo: Plancha con Rotación

⭐️ Realizar zancadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la intensidad del salto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Rotación

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Rotación – 30 segundos
Próximo: Estiramiento de Isquiotibiales

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la amplitud de la rotación.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

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Entrenamiento de Agilidad y Fuerza en 20 Minutos

Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la agilidad y la fuerza muscular. Combina movimientos de alta intensidad con ejercicios de estabilidad, ayudándote a desarrollar un cuerpo más fuerte y ágil.

Calentamiento:

  1. Marcha con Elevación de Talones - 1 minuto
  2. Movilidad de Tobillos - 1 minuto
  3. Rotaciones de Tronco - 1 minuto
  4. Desplazamientos Laterales - 1 minuto
  5. Patada de Glúteos - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Puente de Glúteos - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Rodillas Altas - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Flexiones con Rodillas - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Zancadas con Salto - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Plancha con Rotación - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Isquiotibiales - 1 minuto
  2. Estiramiento de Espalda - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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