Entrenamiento de Resistencia Funcional en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia Funcional en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la resistencia funcional y la fuerza muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Skipping Bajo – 1 minuto
Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Realizar skipping a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar más las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto 🎥
Próximo: Estiramientos Laterales de Tronco

⭐️ Realizar saltos a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Laterales de Tronco – 1 minuto
Próximo: Movilidad de Caderas

⭐️ Realizar estiramientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Caderas – 1 minuto
Próximo: Círculos de Brazos

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto
Próximo: Sentadillas con Peso Corporal

⭐️ Realizar círculos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad de los círculos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Peso Corporal – 30 segundos
Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Realizar sentadillas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las sentadillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Elevaciones de Talones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones de Talones – 30 segundos
Próximo: Planchas Laterales

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Planchas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Planchas Laterales – 30 segundos
Próximo: Zancadas Alternas

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración de la plancha.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Zancadas Alternas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Alternas – 30 segundos
Próximo: Flexiones Diamante

⭐️ Realizar zancadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones Diamante

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Diamante – 30 segundos
Próximo: Estiramiento de Hombros

⭐️ Realizar flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las flexiones.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cadera – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Resistencia Funcional en 20 Minutos

Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la resistencia funcional y la fuerza muscular. Incluye una combinación de movimientos dinámicos y ejercicios de estabilidad que ayudarán a fortalecer el cuerpo y mejorar el rendimiento en actividades diarias.

Calentamiento:

  1. Skipping Bajo - 1 minuto
  2. Jumping Jacks - 1 minuto
  3. Estiramientos Laterales de Tronco - 1 minuto
  4. Movilidad de Caderas - 1 minuto
  5. Círculos de Brazos - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Sentadillas con Peso Corporal - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Elevaciones de Talones - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Planchas Laterales - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Zancadas Alternas - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Flexiones Diamante - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Hombros - 1 minuto
  2. Estiramiento de Cadera - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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