Entrenamiento de Resistencia y Estabilidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Estabilidad en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la resistencia muscular y la estabilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto
Próximo: Saltos de Estrella

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar ligeramente la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la intensidad levantando más las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Estrella – 1 minuto
Próximo: Movilidad de Caderas

⭐️ Realizar saltos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Caderas – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Brazos

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Brazos – 1 minuto
Próximo: Patadas Laterales

⭐️ Realizar rotaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y velocidad de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patadas Laterales – 1 minuto
Próximo: Step Jumps

⭐️ Realizar patadas suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y velocidad de las patadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Step Jumps – 30 segundos
Próximo: Puente Glúteos

⭐️ Realizar saltos controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Puente Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente Glúteos – 30 segundos
Próximo: Zancadas Laterales

⭐️ Realizar el puente a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de la contracción.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Zancadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombros

⭐️ Realizar zancadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos
Próximo: Fondos en Banco

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la estabilidad en los hombros.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de los toques.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Fondos en Banco

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Fondos en Banco – 30 segundos
Próximo: Remo Inclinado con Mancuernas

⭐️ Realizar los fondos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de los fondos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Inclinado con Mancuernas – 30 segundos 🎥
Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar el remo a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la resistencia.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Resistencia y Estabilidad en 20 Minutos

Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la resistencia muscular y la estabilidad. Combinando ejercicios dinámicos y de estabilidad, este programa te ayudará a fortalecer y equilibrar tu cuerpo, ideal para mejorar la postura y prevenir lesiones.

Calentamiento:

  1. Marcha en el Lugar - 1 minuto
  2. Saltos de Estrella - 1 minuto
  3. Movilidad de Caderas - 1 minuto
  4. Rotaciones de Brazos - 1 minuto
  5. Patadas Laterales - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Step Jumps - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Puente Glúteos - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Zancadas Laterales - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Plancha con Toque de Hombros - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Fondos en Banco - 30 segundos
  10. Remo Inclinado con Mancuernas - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  2. Estiramiento de Isquiotibiales - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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