Entrenamiento de Potencia y Flexibilidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Potencia y Flexibilidad en 20 Minutos

Objetivo: Aumentar la potencia muscular y mejorar la flexibilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Cuerda – 1 minuto

Próximo: Movilidad de Tobillos

⭐️ Reducir la velocidad.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo moderado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Tobillos – 1 minuto

Próximo: Círculos de Brazos

⭐️ Realizar círculos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los círculos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Cadera

⭐️ Realizar círculos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los círculos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Cadera – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Isquiotibiales

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Próximo: Step Ups

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la amplitud de los estiramientos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Step Ups – 30 segundos

Próximo: Flexiones Inclinadas

⭐️ Realizar Step Ups a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura del step.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones Inclinadas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Inclinadas – 30 segundos

Próximo: Elevaciones de Cadera

⭐️ Realizar flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones de Cadera

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones de Cadera – 30 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos

Próximo: Plancha con Rotación

⭐️ Realizar sentadillas con salto a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la intensidad del salto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Rotación

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Rotación – 30 segundos

Próximo: Peso Muerto a una Pierna

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la amplitud de la rotación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Peso Muerto a una Pierna – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar el peso muerto a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del movimiento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!