Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto
Próximo: Saltos de Tijera

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un paso constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera – 1 minuto 🎥
Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto
Próximo: Estiramientos Dinámicos de Piernas

⭐️ Realizar rotaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto
Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Talones – 1 minuto
Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar elevaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos 🎥
Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Realizar mountain climbers a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los mountain climbers.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los mountain climbers.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Patada de Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Patada de Glúteos – 30 segundos
Próximo: Flexiones con Rotación

⭐️ Realizar la patada de glúteos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las patadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones con Rotación

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Rotación – 30 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombros

⭐️ Realizar flexiones con rotación a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥
Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

⭐️ Realizar la plancha a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud del toque.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Pierna – 30 segundos
Próximo: Peso Muerto con Mancuernas

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Peso Muerto con Mancuernas – 30 segundos
Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar el peso muerto a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del peso muerto.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos

Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. Realizar estos ejercicios regularmente ayudará a aumentar la capacidad aeróbica, mejorar la resistencia muscular y fortalecer el cuerpo. Ideal para personas de todos los niveles de fitness que buscan un entrenamiento efectivo y eficiente.

Calentamiento:

  1. Marcha en el Lugar - 1 minuto
  2. Saltos de Tijera - 1 minuto
  3. Rotaciones de Tronco - 1 minuto
  4. Estiramientos Dinámicos de Piernas - 1 minuto
  5. Elevaciones de Talones - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Mountain Climbers - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Patada de Glúteos - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Flexiones con Rotación - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Plancha con Toque de Hombros - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Elevaciones Laterales de Pierna - 30 segundos
  10. Peso Muerto con Mancuernas - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  2. Estiramiento de Isquiotibiales - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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