Entrenamiento de Resistencia y Tonificación en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Tonificación en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la resistencia muscular y tonificar el cuerpo

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto
Próximo: Rodillas Altas

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un paso constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto
Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Realizar rotaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Talones – 1 minuto
Próximo: Estiramientos Dinámicos de Piernas

⭐️ Realizar elevaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto
Próximo: Fondos en Banco

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Fondos en Banco – 30 segundos 🎥
Próximo: Peso Muerto

⭐️ Realizar fondos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los fondos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de los fondos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Peso Muerto con Mancuernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Peso Muerto con Mancuernas – 30 segundos
Próximo: Flexiones con Rotación

⭐️ Realizar el peso muerto a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en el peso muerto.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del peso muerto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones con Rotación

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Rotación – 30 segundos
Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Realizar flexiones con rotación a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las flexiones con rotación.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de las flexiones con rotación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Puente de Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos 🎥
Próximo: Remo Inclinado

⭐️ Realizar el puente de glúteos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en el puente de glúteos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura del puente de glúteos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Remo Inclinado

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Inclinado – 30 segundos
Próximo: Plancha con Rotación

⭐️ Realizar el remo inclinado a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en el remo inclinado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del remo inclinado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Rotación – 30 segundos
Próximo: Estiramiento de Espalda

⭐️ Realizar la plancha con rotación a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en la plancha con rotación.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de la rotación.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Entrenamiento de Resistencia y Tonificación en 20 Minutos

Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la resistencia muscular y tonificar el cuerpo. Realizar estos ejercicios regularmente ayudará a aumentar la capacidad aeróbica, mejorar la resistencia muscular y fortalecer el cuerpo. Ideal para personas de todos los niveles de fitness que buscan un entrenamiento efectivo y eficiente.

Calentamiento:

  1. Marcha en el Lugar - 1 minuto
  2. Rodillas Altas - 1 minuto
  3. Rotaciones de Tronco - 1 minuto
  4. Elevaciones de Talones - 1 minuto
  5. Estiramientos Dinámicos de Piernas - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Fondos en Banco - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Peso Muerto con Mancuernas - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Flexiones con Rotación - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Puente de Glúteos - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Remo Inclinado - 30 segundos
  10. Plancha con Rotación - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Espalda - 1 minuto
  2. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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