Entrenamiento de Movilidad en 20 Minutos

Entrenamiento de Movilidad en 20 Minutos

Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la movilidad y la flexibilidad. Realizar estos ejercicios regularmente ayudará a aumentar el rango de movimiento, reducir la rigidez muscular y mejorar la postura. Ideal para personas de todas las edades que buscan mantener su cuerpo ágil y prevenir lesiones.

Calentamiento:

1. Movimientos Articulares - 1 minuto
2. Rotaciones de Cuello - 1 minuto
3. Rotaciones de Hombros - 1 minuto
4. Inclinaciones Laterales - 1 minuto
5. Círculos de Cadera - 1 minuto

Ejercicios Principales:

1. Zancadas Laterales - 30 segundos
2. Descanso - 10 segundos
3. Rotaciones de Tronco - 30 segundos
4. Descanso - 10 segundos
5. Elevación de Talones - 30 segundos
6. Descanso - 10 segundos
7. Elevaciones de Piernas - 30 segundos
8. Descanso - 10 segundos
9. Sentadillas con Salto - 30 segundos

Enfriamiento:

1. Estiramiento de Espalda - 1 minuto
2. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto

Beneficios del entrenamiento: Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la movilidad y la flexibilidad, cruciales para mantener un rango de movimiento saludable y prevenir lesiones. Los ejercicios incluidos ayudan a aliviar tensiones musculares y mejorar la postura. La dificultad del entrenamiento puede ser ajustada fácilmente aumentando o disminuyendo el rango de movimiento o la duración de los ejercicios, haciéndolo ideal para todos los niveles de fitness.