Entrenamiento de Core y Estabilidad en 20 Minutos – Mejora Tu Postura

Beneficios del entrenamiento:
Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para fortalecer el core y mejorar la estabilidad, cruciales para una buena postura y prevenir lesiones. Los ejercicios incluidos son efectivos para trabajar los músculos abdominales, oblicuos y lumbares. Además, la dificultad del entrenamiento puede incrementarse fácilmente añadiendo pesas o bandas de resistencia, adaptándolo a todos los niveles de fitness.

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Core y Estabilidad en 20 Minutos

Objetivo: Fortalecer el core y mejorar la estabilidad

¡Empezar! ⏱️

Calentamiento 🏃‍♂️

1. Movimientos Articulares – 1 minuto
2. Círculos de Cadera – 1 minuto
3. Elevación de Talones – 1 minuto
4. Flexiones de Tobillo – 1 minuto
5. Giro de Tronco – 1 minuto

Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1

1. Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥
2. Abdominales en Bicicleta – 30 segundos
3. Elevación de Piernas – 30 segundos
4. Giros Rusos – 30 segundos
5. Superman – 30 segundos

Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2

1. Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥
2. Abdominales en Bicicleta – 30 segundos
3. Elevación de Piernas – 30 segundos
4. Giros Rusos – 30 segundos
5. Superman – 30 segundos

Enfriamiento 🧘‍♂️

1. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
2. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
3. Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Alimento del día 🥗

Avena con Frutas: Rica en fibra y antioxidantes, ayuda en la recuperación y proporciona energía sostenida.

Recomendación: Prepara una taza de avena con plátano, fresas y un poco de miel para un desayuno saludable y delicioso.

¡Felicidades! 🎉

Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!

No se pudo confirmar la suscripción. Por favor intenta otra vez.
¡Listo! Por favor verifica tu correo (o carpeta de spam) para confirmar tu suscripción.

¡Recibe nuestras rutinas de entrenamiento en tu correo electrónico!

Accede a otras newsletters populares en la comunidad