Entrenamiento de Core y Estabilidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Core y Estabilidad en 20 Minutos

Objetivo: Fortalecer el core y mejorar la estabilidad

¡Empezar! ⏱️

Calentamiento 🏃‍♂️

1. Movimientos Articulares – 1 minuto
2. Círculos de Cadera – 1 minuto
3. Elevación de Talones – 1 minuto
4. Flexiones de Tobillo – 1 minuto
5. Giro de Tronco – 1 minuto

Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1

1. Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥
2. Abdominales en Bicicleta – 30 segundos
3. Elevación de Piernas – 30 segundos
4. Giros Rusos – 30 segundos
5. Superman – 30 segundos

Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2

1. Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥
2. Abdominales en Bicicleta – 30 segundos
3. Elevación de Piernas – 30 segundos
4. Giros Rusos – 30 segundos
5. Superman – 30 segundos

Enfriamiento 🧘‍♂️

1. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
2. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
3. Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Alimento del día 🥗

Avena con Frutas: Rica en fibra y antioxidantes, ayuda en la recuperación y proporciona energía sostenida.

Recomendación: Prepara una taza de avena con plátano, fresas y un poco de miel para un desayuno saludable y delicioso.

¡Felicidades! 🎉

Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!

Beneficios del entrenamiento:
Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para fortalecer el core y mejorar la estabilidad, cruciales para una buena postura y prevenir lesiones. Los ejercicios incluidos son efectivos para trabajar los músculos abdominales, oblicuos y lumbares. Además, la dificultad del entrenamiento puede incrementarse fácilmente añadiendo pesas o bandas de resistencia, adaptándolo a todos los niveles de fitness.

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