Entrenamiento de Fuerza y Cardio en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos

Objetivo: Mejora de la resistencia cardiovascular y fuerza muscular

¡Empezar! ⏱️

Calentamiento 🏃‍♂️

1. Marcha en el Lugar – 1 minuto 🎥
2. Mountain Climbers – 1 minuto 🎥
3. Rotaciones de Tronco – 1 minuto 🎥
4. Patada de Glúteos – 1 minuto
5. Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto

Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1

1. Zancadas Laterales – 30 segundos 🎥
2. Fondos en Banco – 30 segundos 🎥
3. Puente Gluteos – 30 segundos 🎥
4. Elevaciones Laterales de Hombros – 30 segundos 🎥
5. Flexiones de Pecho – 30 segundos 🎥

Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2

1. Remo inclinado con mancuernas – 30 segundos 🎥
2. Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥
3. Rodillas Altas – 30 segundos 🎥
4. Saltos de Tijera – 30 segundos 🎥
5. Burpees – 30 segundos 🎥

Enfriamiento 🧘‍♂️

1. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
2. Estiramiento de Bíceps – 1 minuto
3. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

Alimento del día 🥗

Batido de Proteínas: Excelente para la recuperación muscular post-entrenamiento. Rico en proteínas y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno.

Recomendación: Mezcla una cucharada de proteína en polvo con leche, plátano y un puñado de espinacas para un batido nutritivo y delicioso.

¡Felicidades! 🎉

Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!

Beneficios del entrenamiento:
Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular. Combinando ejercicios de alta intensidad con movimientos de fortalecimiento, este programa ayuda a quemar calorías, aumentar la resistencia y desarrollar músculo magro. Ideal para quienes buscan maximizar sus resultados en poco tiempo, este entrenamiento es perfecto para todos los niveles de fitness.

No se pudo confirmar la suscripción. Por favor intenta otra vez.
¡Listo! Por favor verifica tu correo (o carpeta de spam) para confirmar tu suscripción.

¡Recibe nuestras rutinas de entrenamiento en tu correo electrónico!

Search

López Cotilla 1225, Guadalajara, México

Todos los derechos reservados.

Aviso de Privacidad – Términos y Condiciones

Accede a otras newsletters populares en la comunidad