Entrenamiento del día 💪
Entrenamiento de Resistencia y Equilibrio en 20 Minutos
Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y el equilibrio
¡Empezar! ⏱️
Calentamiento 🤸♂️
1. Movimientos Articulares – 1 minuto
2. Círculos de Cadera – 1 minuto
3. Elevación de Talones – 1 minuto
4. Flexiones de Tobillo – 1 minuto
5. Giro de Tronco – 1 minuto
Ejercicios Principales 🏋️♂️ – Circuito 1
1. Rodillas Altas – 30 segundos 🎥
2. Plancha – 30 segundos
3. Elevaciones Laterales de Piernas – 30 segundos
4. Marcha en el Lugar – 30 segundos 🎥
5. Puente de Glúteos – 30 segundos
Ejercicios Principales 🏋️♂️ – Circuito 2
1. Rodillas Altas – 30 segundos 🎥
2. Plancha – 30 segundos
3. Elevaciones Laterales de Piernas – 30 segundos
4. Marcha en el Lugar – 30 segundos 🎥
5. Puente de Glúteos – 30 segundos
Enfriamiento 🧘♂️
1. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
2. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
3. Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto
Alimento del día 🍓
Yogur con Frutas: Excelente fuente de proteínas y probióticos. Ayuda en la digestión y en la recuperación muscular.
Recomendación: Mezcla yogur griego con frutas frescas como fresas, arándanos y un poco de miel para un snack saludable y delicioso.
¡Felicidades! 🎉
Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!
