Entrenamiento del día 💪
Entrenamiento de Fuerza y Movilidad en 20 Minutos
Objetivo: Aumentar la fuerza muscular y mejorar la movilidad.
Agrega peso o banda de resistencia si sientes la rutina muy fácil.
¡Empezar! ⏱️
Calentamiento 🏃♂️
1. Movimientos Articulares – 1 minuto
2. Círculos de Cadera – 1 minuto
3. Elevación de Talones – 1 minuto
4. Flexiones de Tobillo – 1 minuto
5. Giro de Tronco – 1 minuto
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1
1. Sentadillas Sumo – 30 segundos
2. Flexiones de Tríceps – 30 segundos
3. Abdominales V-up – 30 segundos
4. Patadas de Burro – 30 segundos
5. Planchas Lateral con Elevación de Pierna – 30 segundos
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2
1. Sentadillas Sumo – 30 segundos
2. Flexiones de Tríceps – 30 segundos
3. Abdominales V-up – 30 segundos
4. Patadas de Burro – 30 segundos
5. Planchas Lateral con Elevación de Pierna – 30 segundos
Enfriamiento 🧘♂️
1. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
2. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
3. Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto
Alimento del día 🥔
Batata Asada: Rica en carbohidratos complejos y vitamina A. Ayuda a la recuperación y proporciona energía sostenida.
Recomendación: Prepara una batata asada con un poco de aceite de oliva y una pizca de canela para un snack nutritivo y delicioso.
¡Felicidades! 🎉
Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!
