Entrenamiento del día 💪
Entrenamiento para Tonificación y Flexibilidad en 20 Minutos
Objetivo: Mejorar la tonificación muscular y la flexibilidad
¡Empezar! ⏱️
Calentamiento 🏃♂️
1. Movimientos Articulares – 1 minuto
2. Círculos de Cadera – 1 minuto
3. Elevación de Talones – 1 minuto
4. Flexiones de Tobillo – 1 minuto
5. Giro de Tronco – 1 minuto
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1
1. Lunges – 30 segundos
2. Elevación de Piernas – 30 segundos
3. Superman – 30 segundos
4. Patadas Traseras – 30 segundos
5. Plank con Levantamiento de Piernas – 30 segundos
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2
1. Puentes de Glúteos con Elevación de Talones – 30 segundos
2. Flexiones de Hombros – 30 segundos
3. Sentadillas con Salto – 30 segundos
4. Abdominales Cruzados – 30 segundos
5. Flexiones Estáticas – 30 segundos
Enfriamiento 🧘♂️
1. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
2. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
3. Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto
Alimento del día 🥗
Avena con Frutas: Rica en fibra y antioxidantes. Proporciona energía sostenida y ayuda en la recuperación muscular.
Recomendación: Prepara una taza de avena con plátano, fresas y un poco de miel para un desayuno saludable y delicioso.
¡Felicidades! 🎉
Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!
