Entrenamiento del día 💪
Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos
Objetivo: Mejora de la resistencia cardiovascular y fuerza muscular
¡Empezar! ⏱️
Calentamiento 🏃♂️
1. Jumping Jacks – 1 minuto
2. Rodillas Altas – 1 minuto
3. Patada de Glúteos – 1 minuto
4. Círculos de Hombros – 1 minuto
5. Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1
1. Burpees – 30 segundos 🎥
2. Sentadillas con Peso Corporal – 30 segundos
3. Plancha – 30 segundos
4. Saltos de Tijera – 30 segundos 🎥
5. Flexiones con Rodillas – 30 segundos
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2
1. Burpees – 30 segundos 🎥
2. Sentadillas con Peso Corporal – 30 segundos
3. Plancha – 30 segundos
4. Saltos de Tijera – 30 segundos 🎥
5. Flexiones con Rodillas – 30 segundos
Enfriamiento 🧘♂️
1. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
2. Estiramiento de Bíceps – 1 minuto
3. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto
Alimento del día 🥗
La ensalada verde es rica en vitaminas, minerales y fibra. Ayuda en la recuperación muscular y proporciona energía sostenida.
Recomendación: Prepara una ensalada con vegetales frescos como lechuga, espinaca, pepino y tomate para un snack saludable y refrescante.
¡Felicidades! 🎉
Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!
