Entrenamiento del día 💪
Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad en 20 Minutos
Objetivo: Mejora de la fuerza funcional y la resistencia
¡Empezar! ⏱️
Calentamiento 🏃♂️
1. Trote Ligero – 1 minuto
2. Saltos Laterales – 1 minuto
3. Círculos de Brazos – 1 minuto
4. Estocadas con Rotación – 1 minuto
5. Elevación de Rodillas – 1 minuto
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1
1. Zancadas Alternadas – 30 segundos
2. Puente de Glúteos – 30 segundos
3. Elevaciones Laterales con Mancuernas – 30 segundos
4. Planchas Laterales – 30 segundos por cada lado
5. Fondos de Tríceps en Banco – 30 segundos
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2
1. Zancadas Alternadas – 30 segundos
2. Puente de Glúteos – 30 segundos
3. Elevaciones Laterales con Mancuernas – 30 segundos
4. Planchas Laterales – 30 segundos por cada lado
5. Fondos de Tríceps en Banco – 30 segundos
Enfriamiento 🧘♂️
1. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
2. Estiramiento de Tríceps – 1 minuto
3. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
Alimento del día 🍇
Las uvas son una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales. Ayudan en la recuperación muscular y proporcionan energía rápida.
Recomendación: Come un puñado de uvas como snack antes o después de tu entrenamiento para obtener un impulso de energía natural.
¡Felicidades! 🎉
Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!
