Entrenamiento del día 💪
Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos
Objetivo: Mejora de la resistencia cardiovascular y fuerza muscular
¡Empezar! ⏱️
Calentamiento 🏃♂️
1. Marcha en el Lugar – 1 minuto 🎥
2. Mountain Climbers – 1 minuto 🎥
3. Rotaciones de Tronco – 1 minuto 🎥
4. Patada de Glúteos – 1 minuto
5. Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1
1. Zancadas Laterales – 30 segundos 🎥
2. Fondos en Banco – 30 segundos 🎥
3. Puente Gluteos – 30 segundos 🎥
4. Elevaciones Laterales de Hombros – 30 segundos 🎥
5. Flexiones de Pecho – 30 segundos 🎥
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2
1. Remo inclinado con mancuernas – 30 segundos 🎥
2. Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥
3. Rodillas Altas – 30 segundos 🎥
4. Saltos de Tijera – 30 segundos 🎥
5. Burpees – 30 segundos 🎥
Enfriamiento 🧘♂️
1. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto
2. Estiramiento de Bíceps – 1 minuto
3. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto
Alimento del día 🧃
Batido de Proteínas: Excelente para la recuperación muscular post-entrenamiento. Rico en proteínas y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno.
Recomendación: Mezcla una cucharada de proteína en polvo con leche, plátano y un puñado de espinacas para un batido nutritivo y delicioso.
¡Felicidades! 🎉
Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!
