Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular, ayudando a tonificar el cuerpo y aumentar la capacidad aeróbica.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto. Ver aquí
- Saltos de Tijera – 1 minuto. Ver aquí
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Zancadas Alternadas – 30 segundos.
- Supermans – 30 segundos.
- Planchas Laterales – 30 segundos por cada lado.
- Fondos de Tríceps en Banco – 30 segundos.
Descanso entre circuitos: 1 minuto.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Espalda – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Almendras 🌰
Beneficios: Las almendras son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y fibra. Ayudan en la recuperación muscular y proporcionan energía sostenida, además de ser una excelente fuente de vitamina E y magnesio.
Recomendación: Come un puñado de almendras como snack antes o después de tu entrenamiento para obtener un impulso de energía y ayudar en la recuperación muscular.
Para más información sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza y resistencia, visita este enlace.
¡Mantente motivado y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
