Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento de alta intensidad está diseñado para maximizar la quema de grasas y mejorar la resistencia cardiovascular en un corto período de tiempo, ayudando a aumentar el metabolismo y la salud del corazón.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto. Ver aquí
- Saltos de Tijera – 1 minuto. Ver aquí
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Burpees – 30 segundos. Ver aquí
- Sentadillas con Salto – 30 segundos.
- Mountain Climbers – 30 segundos. Ver aquí
- Flexiones de Pecho – 30 segundos.
Descanso entre circuitos: 1 minuto.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Quinoa 🍚
Beneficios: La quinoa es una excelente fuente de proteínas completas, fibra, y diversos minerales como hierro y magnesio. Ayuda en la recuperación muscular y proporciona energía sostenida para el resto del día.
Recomendación: Añade quinoa a tus ensaladas, úsala como acompañamiento en tus comidas principales, o prepárala como un desayuno nutritivo con frutas y nueces.
Para más información sobre los beneficios de los entrenamientos de alta intensidad, visita este enlace.
¡Mantente motivado y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
