Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento de circuito está diseñado para tonificar y fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y quemar calorías de manera eficiente.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto. Ver aquí
- Saltos de Tijera – 1 minuto. Ver aquí
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Sentadillas con Peso Corporal – 15 repeticiones.
- Flexiones de Pecho – 12 repeticiones.
- Saltos en Tijera – 30 segundos. Ver aquí
- Mountain Climbers – 30 segundos. Ver aquí
- Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos.
Descanso entre circuitos: 1 minuto.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Aguacate 🥑
Beneficios: El aguacate es rico en grasas saludables, fibra, y varios nutrientes esenciales como potasio y vitaminas del complejo B. Ayuda en la recuperación muscular y proporciona energía sostenida.
Recomendación: Añade aguacate a tus ensaladas, tostadas, o prepara un guacamole saludable para disfrutar después de tu entrenamiento.
Para más información sobre los beneficios del entrenamiento de circuito, visita este enlace.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
