Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento de alta intensidad está diseñado para maximizar la quema de grasas y mejorar la resistencia cardiovascular en un corto período de tiempo, ayudando a aumentar el metabolismo y la salud del corazón.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 4 veces):
- Burpees – 30 segundos.
- Saltos en Tijera – 30 segundos.
- Mountain Climbers – 30 segundos.
- Rodillas Altas – 30 segundos.
Descanso entre circuitos: 1 minuto.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Avena 🍲
Beneficios: La avena es rica en fibra y carbohidratos complejos, proporcionando una liberación lenta de energía para mantenerte activo durante el día. También contiene proteínas y grasas saludables que ayudan en la recuperación muscular.
Recomendación: Prepara un tazón de avena con frutas frescas y un poco de miel para un desayuno energizante o un snack post-entrenamiento nutritivo.
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¡Mantente motivado y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
