Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento funcional está diseñado para mejorar la fuerza, la movilidad y la resistencia del cuerpo completo, ayudando a realizar mejor las actividades diarias y reduciendo el riesgo de lesiones.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Trote Ligero en el Lugar – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Sentadillas con Salto – 15 repeticiones.
- Flexiones con Rodillas en el Suelo – 12 repeticiones.
- Estocadas Alternadas – 12 repeticiones por pierna.
- Remo Inclinado con Mancuernas – 15 repeticiones.
- Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Hombros – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Almendras 🌰
Beneficios: Las almendras son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y fibra. Ayudan en la recuperación muscular y proporcionan energía sostenida, además de ser una excelente fuente de vitamina E y magnesio.
Recomendación: Come un puñado de almendras como snack antes o después de tu entrenamiento para obtener un impulso de energía y ayudar en la recuperación muscular.
Para más información sobre los beneficios del entrenamiento funcional, visita este enlace.
¡Mantente activo y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
