Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento combina ejercicios de fuerza y cardio para mejorar la resistencia muscular y cardiovascular, promoviendo una quema calórica eficiente y tonificación muscular.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Trote Ligero en el Lugar – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Sentadillas con Peso Corporal – 15 repeticiones.
- Flexiones de Pecho – 12 repeticiones.
- Saltos Laterales – 30 segundos.
- Remo con Mancuernas – 15 repeticiones.
- Mountain Climbers – 30 segundos.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Tríceps – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Batata 🍠
Beneficios: La batata es rica en carbohidratos complejos, fibra y vitaminas A y C. Proporciona una liberación de energía sostenida y ayuda en la recuperación muscular gracias a sus propiedades antioxidantes.
Recomendación: Prepara una batata al horno como acompañamiento en tus comidas principales o disfruta de batatas cocidas con canela como un snack saludable post-entrenamiento.
Para más información sobre los beneficios de combinar ejercicios de fuerza y cardio, visita este enlace.
¡Sigue esforzándote y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
