Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento de intervalos de alta intensidad está diseñado para maximizar la quema de grasas y mejorar la resistencia cardiovascular en un tiempo mínimo.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 4 veces):
- Burpees – 30 segundos.
- Saltos en Tijera – 30 segundos.
- Mountain Climbers – 30 segundos.
- Rodillas Altas – 30 segundos.
Descanso entre circuitos: 1 minuto.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Yogur Griego con Miel 🥄
Beneficios: El yogur griego con miel es una excelente combinación de proteínas y carbohidratos, proporcionando una recuperación rápida y eficiente. Es rico en probióticos, que mejoran la salud digestiva y fortalecen el sistema inmunológico.
Recomendación: Disfruta de un tazón de yogur griego con un poco de miel y frutas frescas como snack post-entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular y reponer la energía perdida.
Para más información sobre la importancia de los ejercicios de intervalos y su efectividad, visita este enlace.
¡Mantente motivado y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
