Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento combina ejercicios de fuerza y flexibilidad para mejorar el tono muscular, la movilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Sentadillas con Peso Corporal – 15 repeticiones.
- Flexiones – 12 repeticiones.
- Plancha Lateral – 30 segundos por cada lado.
- Estocadas Alternadas – 12 repeticiones por pierna.
- Supermans – 15 repeticiones.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Tríceps – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Manzanas 🍏
Beneficios: Las manzanas son una excelente fuente de fibra dietética y vitamina C. Ayudan a la digestión, proporcionan energía sostenida y apoyan la recuperación muscular con sus antioxidantes naturales.
Recomendación: Come una manzana como snack antes o después de tu entrenamiento para un impulso de energía natural y una nutrición balanceada.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
